Рекламный баннер 990x90px bantop
Регулярная физическая активность благотворно влияет на качество сна. Вот некоторые механизмы этого влияния:
00:24 27.07.2025 16+
Регулярная физическая активность благотворно влияет на качество сна. Вот некоторые механизмы этого влияния:
•Снижение времени засыпания. Регулярные занятия спортом помогают организму быстрее расслабиться и подготовиться ко сну. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые обладают успокаивающим эффектом.
•Улучшение продолжительности сна. Физическая нагрузка повышает уровень гормона мелатонина, который необходим для регулирования циркадных ритмов и засыпания. У людей, занимающихся спортом, отмечается более продолжительный и глубокий сон.
•Повышение качества сна. Физическая активность способствует снижению частоты фрагментированного и прерывистого сна. Регулярные тренировки помогают уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить общее качество сна.
•Устранение дневной сонливости. Занятия спортом в умеренных объёмах повышают уровень энергии и способствуют уменьшению дневной сонливости.
Чтобы получить максимальную пользу для сна, рекомендуется заниматься физической активностью за 5–6 часов до отхода ко сну. Однако важно избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как это может привести к перевозбуждению организма и затруднить засыпание.
•Снижение времени засыпания. Регулярные занятия спортом помогают организму быстрее расслабиться и подготовиться ко сну. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые обладают успокаивающим эффектом.
•Улучшение продолжительности сна. Физическая нагрузка повышает уровень гормона мелатонина, который необходим для регулирования циркадных ритмов и засыпания. У людей, занимающихся спортом, отмечается более продолжительный и глубокий сон.
•Повышение качества сна. Физическая активность способствует снижению частоты фрагментированного и прерывистого сна. Регулярные тренировки помогают уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить общее качество сна.
•Устранение дневной сонливости. Занятия спортом в умеренных объёмах повышают уровень энергии и способствуют уменьшению дневной сонливости.
Чтобы получить максимальную пользу для сна, рекомендуется заниматься физической активностью за 5–6 часов до отхода ко сну. Однако важно избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как это может привести к перевозбуждению организма и затруднить засыпание.
Оставить сообщение: