Рекламный баннер 990x90px bantop
Восемь часов за компьютером — приговор для осанки
06:04 02.10.2026 16+
Восемь часов за компьютером — приговор для осанки? Не обязательно. Чтобы спина не болела, а шея не затекала, достаточно 5–7 минут в день. И вам даже не нужно вставать со стула.
1. «Замок» за спиной. Сцепите руки в замок за спиной, выпрямите локти и медленно поднимайте руки вверх, сводя лопатки. Задержитесь на 15 секунд. Это раскрывает грудную клетку.
2. Повороты шеи. Медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Затем сделайте полукруг от одного плеча к другому. Избегайте полных круговых вращений — они могут быть травмоопасны.
3. Скручивание на стуле. Сядьте ровно, стопы на полу. Положите правую руку на левое бедро и медленно поворачивайте корпус влево, помогая себе рукой. Задержитесь. Повторите в другую сторону.
4. «Пятки к ягодицам». Сидя, поочерёдно поднимайте голень назад, стараясь достать пяткой до ягодицы. Укрепляет переднюю поверхность бедра.
5. Подъём на носки. Сидя или стоя, медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь. Улучшает кровообращение и незаметно для окружающих.
1. «Замок» за спиной. Сцепите руки в замок за спиной, выпрямите локти и медленно поднимайте руки вверх, сводя лопатки. Задержитесь на 15 секунд. Это раскрывает грудную клетку.
2. Повороты шеи. Медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Затем сделайте полукруг от одного плеча к другому. Избегайте полных круговых вращений — они могут быть травмоопасны.
3. Скручивание на стуле. Сядьте ровно, стопы на полу. Положите правую руку на левое бедро и медленно поворачивайте корпус влево, помогая себе рукой. Задержитесь. Повторите в другую сторону.
4. «Пятки к ягодицам». Сидя, поочерёдно поднимайте голень назад, стараясь достать пяткой до ягодицы. Укрепляет переднюю поверхность бедра.
5. Подъём на носки. Сидя или стоя, медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь. Улучшает кровообращение и незаметно для окружающих.
Оставить сообщение: